Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна
 

Ходьба во время беременности является одним из эффективных упражнений аэробной тренировки. Если вы думаете, что быть беременной означает, что вы имеете право отдыхать на диване с вашими любимыми телепередачами и запасами солений и мороженого, то вы ошибаетесь. Хоть отдых и расслабление являются важной частью здоровой беременности, но и регулярные аэробные упражнения не менее важны, по мнению американского конгресса акушеров и гинекологов.

Определение

Аэробные упражнения — это любые упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и заставляют вас дышать быстрее. По данным https://4family.news/woomens/, прогулки, плавание, езда на велосипеде и аэробика — всё это хорошие аэробные упражнения для беременных.

Временные рамки

Как и все здоровые люди, беременные женщины должны выделять, по крайней мере, 30 минут каждый день на занятия аэробикой умеренной интенсивности. Тренировки умеренной интенсивности для беременных женщин оцениваются как 12-14 баллов по шкале от 6 до 20. Если вы были не в лучшей форме, когда забеременели, то 30 минут упражнений может быть для вас слишком много, поэтому следует начать с 15-минутной тренировки и постепенно увеличивать время тренировки.

Эффект

Регулярные аэробные упражнения помогут немного облегчить вашу беременность и рождение ребенка. С занятиями аэробикой вы будете чувствовать себя лучше, устраните общие недомогания от беременности, такие как запор, боли в спине и бессонница. Аэробные упражнения также позволят вам нарастить мышцы и повысить выносливость, которая поможет вашему телу более эффективно управлять стрессом и ускорит выздоровление после родов.

Примите во внимание

Будьте осторожны работая до седьмого пота во время тренировки, так как повышение температуры тела выше 102,6 градусов по Фаренгейту может вызвать проблемы с развитием плода, особенно во время первого триместра беременности. Сократите тренировки в очень жаркие дни или проводите их в помещении с кондиционером.

Предупреждение

Поговорите с врачом, прежде чем добавлять какие-либо упражнения в свой фитнес-режим, и сообщите своему врачу, если вы испытываете боль, кровотечение и спазмы после тренировки. Немедленно остановите тренировку и отдохните, если вы чувствуете головокружение, нехватку дыхания, боль в области таза или в пояснице, нарушение ритма сердца.